时间:2024-04-26 02:12:50 浏览量:
比起全身肥胖或下半身肥胖,腹型肥胖的人,因脂肪多积聚在腹部和内脏器官周围,更易患上糖尿病、高血压、高血脂等慢性病。
很多人不吃早餐或者随便应付,饥一顿、饱一顿,晚餐却大鱼大肉、暴饮暴食,摄入过多能量和脂肪,引起能量过剩造成腹型肥胖。
喜欢吃高能量、高糖、高脂肪、高蛋白质、低纤维的食物,如碳酸饮料、红肉及其制品、甜品、西式快餐、煎炸烤类食物等。
有研究分析指出,每晚睡眠7至9小时的人比每晚睡眠不足5小时的人,腹部肥胖的风险低28%至35%。
吃东西摄入能量高,运动量偏少,能量消耗低,并且腰腹血液循环差,脂肪易滞留,久而久之让脂肪囤积过量。
虽然适量的内脏脂肪可以起到支撑和保护脏器的作用,但脂肪过剩则会占据有限的腹腔,压迫脏器。
如果脂肪细胞沉积在肝脏,加之饮食高油高脂,就会形成脂肪肝,进而诱发肝硬化,甚至肝癌。
腹型肥胖极易引起激素分泌异常,导致内脏脂肪更易分解,进入血液里的脂肪含量也升高,形成高血脂。
腹型肥胖导致糖脂代谢紊乱会加速动脉粥样硬化的形成,与之相关的高血压、冠心病等心脑血管疾病悄然降临。
沉积到肾脏,会影响其净化血液的能力,肾脏需要更卖力地过滤多余的糖分,甚至最终导致肾衰竭。
沉积到肺部会压迫肺,导致肥胖者呼吸急促,造成血流中输氧量不足,进而导致全身乏力、免疫力受损。
吃饭时要专心,才能感受到饱感的变化,并且要细嚼慢咽,用15~20分钟吃早餐,半小时左右吃中晚餐。
高纤维食物,像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等,都能让人产生较强的饱腹感,也是低热量食品。
·肉类选择鱼、虾、鸡等白肉,或是瘦的红肉,都含有较低的脂肪和很高的蛋白质。
·对于肠胃健康的人来说,可以先吃清爽的新鲜水果,然后喝一小碗开胃汤,再吃蔬菜类,把胃填充一部分。这时再吃主食,最后吃鱼肉类。
斜倚在办公椅上、半躺在沙发上等,长时间保持这些看似“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多,肌肉和韧带发生劳损,甚至还会影响心肺功能。
·工作和生活中可以保持挺腰收腹的姿势,在锻炼腹部肌肉的同时,对减小腰围也有帮助。
·走路时要抬头挺胸,双眼平视,脚尖向正前方,自然迈步;站立时下巴稍回缩,腹部微微收紧,重心稍微向前。
推荐如高抬腿跑、原地开合跳、深蹲跳、两替箭步蹲、深蹲(保持姿势,膝盖不过脚尖)平板支撑等,每个练习做1分钟,间歇20秒,做两三组循环后再换另一种练习。
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